Maintenant que votre routine a changé, que vous êtes #encasa par le confinement dû au coronavirus et que vous utilisez beaucoup plus de tablettes, d'ordinateurs et de téléphones portables, vous devez prendre soin de votre santé visuelle :
L'ordonnance
Cette situation, combinée à la sécheresse de l'air du bureau, peut entraîner des symptômes d'inconfort à la fin de la journée, notamment
- Irritation des yeux.
- Fatigue visuelle.
- Vision trouble.
- Sécheresse.
- Maux de tête.
- Douleurs au niveau du cou et des épaules.
Cet ensemble de symptômes est appelé syndrome de la vision par ordinateur.
La plupart des symptômes visuels ne sont que temporaires et ne sont plus perceptibles lorsque l'ordinateur est éteint, bien que certaines personnes puissent avoir des capacités visuelles réduites, avec une vision floue, même après avoir arrêté de travailler.
Le syndrome de la vision artificielle se produit parce que les yeux font un effort plus important devant un écran que devant la page d'un livre ou d'un magazine, en raison de facteurs tels que la définition des caractères, le niveau de contraste réduit, la présence d'éblouissements et de reflets sur l'écran, les distances et les angles de travail, etc.
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Lunettes avec verres antireflets, filtre Indo NATURAL BLUE, pour contrer la fatigue visuelle causée par l'effet de la lumière bleue nocive pour la rétine émise par les appareils électroniques. Les lunettes RayBan rondes en métal doré sont à la pointe de la mode et avec les verres spéciaux qui les incorporent vous aident à une plus grande performance visuelle et minimisent la fatigue oculaire.
Nous vous donnons quelques conseils de @opticagracia :
1 - Si vous avez des doutes ou des difficultés visuelles, faites un contrôle à Òptica Gràcia pour vérifier que votre prescription de lunettes ou de lentilles de contact est correcte.
2 - Réglez la résolution et le contraste de l'écran :
- augmenter la résolution de l'écran.
- augmenter la taille de la police
- ajuster le contraste entre les personnages et l'arrière-plan.
- La luminosité du moniteur ne doit être ni trop forte ni trop faible.
3- Évitez les éblouissements et les reflets sur l'écran, qui peuvent être minimisés par des rideaux aux fenêtres, des interrupteurs qui atténuent la lumière ambiante et des filtres antiéblouissement.
4 - Il faut un bon éclairage dans la pièce.
Pauses et exercices
1) Faites des pauses de 10 à 15 minutes toutes les 2 heures pour reposer vos yeux.
2. Regardez par la fenêtre toutes les vingt minutes ou fixez l'infini pendant quelques secondes pour varier la distance de mise au point.
2. Clignez régulièrement des yeux pour éviter la sécheresse oculaire.
3. Appliquez des gouttes hydratantes si nécessaire (collyre anti-fatigue) que vous trouverez chez Òptica Gràcia à Palafrugell et Platja d'Aro. Nous vous conseillerons sur le produit à utiliser en fonction de vos symptômes et de vos besoins.
Lignes directrices en matière d'ergonomie et positionnement de l'écran au poste de travail
- Le moniteur doit être placé à une distance d'environ 50-65 cm, en fonction de sa taille et des conditions visuelles.
- Le moniteur et le clavier doivent être alignés directement en face de l'utilisateur.
- Le haut du moniteur doit être légèrement en dessous du niveau des yeux et l'écran doit être incliné à un angle de 10 à 20 degrés.
(Ne placez jamais le moniteur au-dessus du niveau des yeux) Voir le dessin
- Les pieds doivent reposer à plat sur le sol (ou sur un repose-pieds ou un socle légèrement incliné), les genoux étant fléchis à un angle d'environ 90 degrés ou plus.
- Le dossier doit être bien calé contre le siège de manière à épouser le profil de la colonne vertébrale.
- L'angle formé entre la cuisse et le torse doit être proche de 90 degrés.
- La hauteur de la plupart des tables ou bureaux est d'environ 70-74 cm, bien qu'une hauteur plus basse de 66 cm puisse être plus confortable.
- Les poignets et les mains doivent être presque tendus du coude jusqu'à la rangée centrale de touches du clavier (c'est-à-dire celles qui représentent les lettres A, S, D, F, etc.).
- L'angle d'inclinaison du clavier doit permettre aux poignets d'être droits.
