Ahora que tu rutina ha cambiado en estos dias que estas #encasa por el confinamiento debido al coronavirus y utilizas mucho más tablets , ordenadores y el móvil debes mirar por tu salud visual:
El orde
nador nos obliga a mirar fijamente durante largos periodos de tiempo y a parpadear con menos frecuencia de lo normal, lo que, unido al aire seco de las oficinas, puede provocar síntomas de incomodidad al final de la jornada, entre los que se encuentran:
- Irritación ocular.
- Fatiga visual.
- Visión borrosa.
- Sequedad.
- Cefaleas.
- Dolor de cuello y de hombros.
Este conjunto de síntomas recibe el nombre de Síndrome Visual Informático.
La mayoría de los síntomas visuales son sólo temporales y se dejan de notar al apagar el ordenador, aunque algunas personas pueden ver reducidas sus habilidades visuales, experimentando visión borrosa, incluso después de dejar de trabajar.
El Síndrome Visual Informático se produce porque los ojos realizan un mayor esfuerzo delante de una pantalla que frente a la página de un libro o revista, debido a factores como la definición de los caracteres, el reducido nivel de contraste, la presencia de deslumbramientos y reflejos en el monitor, las distancias y ángulos de trabajo, etc.
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Desde @opticagracia queremos darte unos consejitos:
1 – Ante cualquier duda o dificultad visual, acude a revisión a Òptica Gràcia para asegurarte de que la prescripción de tus gafas o lentes de contacto es la correcta.
2 – Ajusta la resolución y el contraste del monitor:
- incrementar la resolución de la pantalla.
- aumentar el tamaño de fuente
- ajustar el contraste entre los caracteres y el fondo.
- El brillo del monitor no debe ser ni demasiado intenso ni demasiado tenue.
3- Evita los deslumbramientos y reflejos en la pantalla , se pueden minimizar mediante cortinas en las ventanas, interruptores que atenúen la luz ambiental y filtros de reducción del deslumbramiento.
4 – Debemos tener una buena iluminación en la sala.
Pausas y ejercicios
1. Haz pausas de 10 -15 minutos cada 2 horas para que los ojos descansen.
2. Asómate por la ventana cada veinte minutos o dirige la mirada al infinito durante unos segundos para variar la distancia de enfoque.
2. Parpadea con regularidad, ya que esto evitará la sequedad ocular.
3. Aplícate gotas humectantes cuando sea necesario (colirio anti-fatiga visual) que encontrarás en Òptica Gràcia de Palafrugell y Platja d’Aro. Te asesoraremos de cual puedes utilizar según tu sintomatologia y necesidades.
Pautas de ergonomía y colocación de la pantalla en el puesto de trabajo
- El monitor debe situarse a una distancia aproximada de 50-65 cm en función de su tamaño y de las condiciones visuales.
- Monitor y teclado han de situarse alineados justo enfrente del usuario.
- La parte superior del monitor tiene que estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos y la pantalla debe estar inclinada en un ángulo de 10-20 grados.
(No colocar el monitor nunca por encima de la altura de los ojos ) Ver dibujo
- Los pies deben apoyarse planos sobre el suelo (o en un reposapiés o plinto ligeramente inclinado), con las rodillas dobladas formado un ángulo de aproximadamente 90 grados o más.
- La espalda debe estar bien ajustada contra el asiento para que se adapte perfectamente al perfil de la columna vertebral.
- El ángulo que se forma entre el muslo y el torso debe acercarse a los 90 grados.
- La altura de la mayoría de las mesas o escritorios ronda los 70-74 cm, aunque una altura inferior, de 66 cm, puede resultar más cómoda.
- Las muñecas y las manos deben extenderse casi rectas desde el codo hasta la fila central de teclas del teclado (es decir, las que representan las letras A, S, D, F, etc).
- El ángulo de inclinación del teclado debe hacer que las muñecas estén rectas
